10 Consejos nutricionales para aumentar la masa

Esta claro que para poder ganar masa debéis seguir un programa de entrenamiento adecuado, pero si no seguís una alimentación adecuada de nada os servirá. Por eso aquí en GURUFIT os vamos a dar 10 consejos a la hora de diseñar un plan de alimentación y conseguir así que esos entrenamientos agotadores tengan resultados.

1) COMER MÁS CALORÍAS DE LAS QUE EL CUERPO CONSUME EN SUS FUNCIONES DIARIAS. Puede parecer de cajón el tener que decir esto pero os sorprendería la cantidad de culturistas que se quedan cortos a la hora de consumir calorías de calidad. Nuestro consejo es que hagáis una tabla de requerimiento calórico adecuado a vuestro peso y gasto diario y determinéis cuantas calorías necesitáis. Luego ved en una tabla de alimentos las calorías de los alimentos que consumís y ved si es suficiente. Os va a sorprender lo que cuesta llegar a las calorías necesarias.

2) DIVIDID LOS ALIMENTOS EN VARIAS COMIDAS PEQUEÑAS A LO LARGO DEL DÍA. 

3) NO DEJÉIS QUE TRANSCURRAN MÁS DE 2h30min-3h SIN INGERIR ALIMENTO. El mínimo aceptable son 5 comidas sólidas al día, nunca menos.

4) TODAS LAS COMIDAS QUE HAGÁIS DEBEN SER EQUILIBRADAS. Es decir, tienen que contener proteínas, hidratos de carbono y grasas en la proporción adecuada.

5) LAS PROTEÍNAS DEBEN ABUNDAR EN VUESTRA ALIMENTACIÓN. Luego deben primar alimentos como las carnes, pescados, marisco, huevos y productos lácteos desnatados.

6) LOS HIDRATOS DE CARBONO DEBEN SER EL INGREDIENTE PRINCIPAL EN VUESTRA DIETA. Combinad los distintos tipos como legumbres, granos, cereales, copos de avena, patatas, boniatos, pasta integral, así como frutas y verduras.

7) CADA PORCIÓN DE PROTEÍNA DEBE SER APROXIMADAMENTE LA MITAD QUE LA DE HIDRATOS DE CARBONO.

8) TOMAD GRASAS, PERO EVITAD LAS SATURADAS. Optad por las insaturadas como los frutos secos, aceites vegetales, pescados azules y aguacates.

9) INCLUID CARNE ROJA EN VUESTRA DIETA. Hacedlo en forma de filetes, solomillo o hamburguesas.

10) BEBED AGUA EN ABUNDANCIA. El agua no aporta ni una caloría pero es fundamental para infinidad de procesos vitales incluido la hipertrofia muscular.