ATAQUE MULTIFIBRILAR PARA TRICEPS
Quizá hayas probado multitud de ejercicios y formas de entrenar los triceps, pero es posible que nunca lo hayas hecho de forma que estimules hasta el último tipo de fibra en la misma sesión. Eso es lo que te proponemos hacer ahora, aquí en GURUFIT, y con tan solo 3 ejercicios.
El primer ejercicio está destinado a estimular las fibras de contracción rápida. Utilizaremos un ejercicio básico y multiarticular que permite que la carga usada sea mayor. Las repeticiones serán explosivas en la fase positiva y la fase negativa durará 3 segundos.
El segundo ejercicio es, en mi opinión, uno de los mejores constructores para este grupo. En este caso vamos a estimular las fibras de contracción menos rápida. Las repeticiones se harán a un ritmo constante durando 2 segundos la fase positiva y 3 segundos la negativa.
El tercer ejercicio nos ayudará a conseguir esa forma de herradura tan preciada. Realizaremos el ejercicio empleando 4 segundos tanto en la fase positiva como en la negativa. Esto mantendrá el músculo en tensión durante 160 segundos, lo que acabará con todas las fibras de contracción lenta.
| EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES | DESCANSO |
| Press de Banca con agarre estrecho | 4 | 5 | 2 minutos |
| Elevación con Mancuerna por encima de la cabeza | 4 | 12 | 90 segundos |
| Jalón Polea con agarre invertido | 4 | 20 | 1 minuto |
Así que ya sabes, pon en práctica esta rutina al menos 6 semanas y verás que los resultados hablan por sí solos.