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Piernas

Ejercicios para los cuadriceps, femorales, glúteos y gemelos. 

Sentadilla frontal, más trabajo para tus CUADRICEPS

Que la sentadilla es el ejercicio de pierna por excelencia no tiene ninguna discusión, pero cambiar a su versión frontal puede darnos unos beneficios a la hora de marcar el cuádriceps bastante buenos. La versión con la barra a la espalda estimula más los femorales y los glúteos, pero si hacéis la versión frontal, debido al cambio en el centro de gravedad estos músculos trabajarán menos, dando más prioridad a los cuádriceps. Si es la…
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LA "GOTA" DEL CUÁDRICEPS

Hace algún tiempo vino un conocido a consultarme una duda. Como le pasa a mucha gente había descuidado su trabajo de piernas durante mucho tiempo, lo que le dio un aspecto un tanto cómico. En ese momento empezó a trabajar las piernas con intensidad para intentar compensar ese desequilibrio y la verdad es que los resultados no fueron malos, pero el basto interno seguía sin destacar, así que me preguntó qué podía hacer al respecto.…
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Reactiva tus gemelos

Si hay un grupo en el que la falta de desarrollo se generaliza bastante, es el gemelo, incluso, si te fijas, muchos profesionales tienen un desarrollo del gemelo inferior al del resto del cuerpo. Y es que el gemelo está diseñado para poder soportar el peso de todo el cuerpo durante todo el día, lo que lo convierte en un grupo con una capacidad de adaptación y resistencia tan grande que puede suponer un problema…
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PIERNAS GRANDES EN 10 SEMANAS

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Quizás el error más común en el mundo del culturismo es descuidar el desarrollo de la pierna. Esto ocurre sencillamente porque la pierna es agotadora de entrenar y además muy dolorosa, por eso es muy frecuente que quede relegada al último día de entrenamiento de la semana y muchas veces ese entrenamiento sencillamente no llega... Ese día no pude ir al gimnasio... Fui pero casi sin tiempo porque tenía que ir a un sitio y llagaba tarde... Yo ya la entreno cuando voy a correr.. etc.

Lo cierto que la pierna es un grupo muy exigente a la hora de ser entrenado y además requiere un volumen de trabajo considerable, por lo que si no las entrenáis con dureza no crecerán ya que están diseñadas para aguantar todo el peso del cuerpo durante todo el día. Pero si no las desarrolláis vuestro aspecto no será poderoso por muy desarrollado que esté el tren superior llegando incluso a crear un aspecto cómico.

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