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Rutina de PECHO, sencilla y efectiva

Algunas veces nos da por complicar las cosas, pero en el gimnasio, la mayoría de las veces lo más simple es lo más efectivo. Os voy a proponer una rutina de pecho muy sencilla de hacer, pero que hará que vuestro pecho gane grosor. Para esta rutina vamos a utilizar dos ejercicios básicos como son el press de banca y el press con mancuernas, para continuar con una superserie de cruces en cable y pullover y finalizar con unos fondos de suelo que acabarán por destruir el pecho por completo.

EJERCICIO 1: PRESS DE BANCA

Empezaremos calentando con un par de series ligeras  e iremos subiendo el peso poco a poco hasta estar bien calientes. Tras esto vamos a hacer 4 series de 6 repeticiones con 2 minutos de descanso entre series. Las repeticiones se harán explosivas en la fase positiva y controlando la bajada. Así trabajaremos la fuerza, lo que nos llevará al crecimiento.

EJERCICIO 2: PRESS CON MANCUERNAS, INCLINADO

En este ejercicio nos centraremos en hacer repeticiones puras controlando tanto la subida como la bajada, hay que sentir la contracción en cada repetición. Haremos 4 series de 10 repeticiones. En estas series vamos a potenciar la hipertrofia muscular. Descansad 90 segundos entre series.

EJERCICIO 3: SUPER-SERIE DE CRUCES EN POLEA ALTA CON PULLOVER

Los cruces con poleas van a aislar el pectoral, lo que permitirá una congestión fantástica. La cadencia será rápida, pero sin descuidar la técnica. El otro ejercicio de la super-serie es el pullover, es un ejercicio estupendo para combinar ya que estira el pecho. Haremos super-series de 15 repeticiones de cruces con 12 de pullover. Como buscamos la congestión vamos a descansar tan solo 1 minuto entre super-series.

EJERCICIO 4: FONDOS DE SUELO

Haremos el máximo posible de repeticiones manteniendo la forma ( lo normal es que no podamos llegar a 10) en 4 series con tan solo 30 segundos de descanso entre ellas. El objetivo es no dejar ni una fibra sin estimular.

Probad unas semanas con esta rutina y luego volved al programa habitual y veréis como habéis progresado.

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