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BICEPS, entrenamiento sencillo, pero BRUTAL!!!

El biceps, es quizá el músculo más admirado por todos, lo que nos lleva a entrenarlo con afán en aras de un nuevo crecimiento. Aquí os voy a mostrar un entrenamiento sencillo pero duro que hará que todas las miradas se vayan a tus brazos.

EJERCICIO 1: CURL CON BARRA, DE PIE

Vamos a empezar calentando con un par de series ligeras para continuar con 4 series de 8 repeticiones. Descansa 2 minutos entre series. Estas series buscan levantar el máximo peso posible dentro de una ejecución adecuada.

EJERCICIO 2: CURL EN BANCO PREDICADOR CON BARRA

En este caso vamos a sobrepasar el punto de fallo muscular, para lo que vamos a necesitar a un compañero. En este ejercicio es habitual que nos relajemos en el último tramo de la repetición, ya que la tensión disminuye porque el peso deja de hacer palanca, y es necesario tensar conscientemente los biceps para evitar que se relajen. Aquí es donde va a entrar nuestro compañero que va a hacer fuerza para que no podamos relajar los biceps al final del recorrido de la repetición. Para ello colocará las manos en la barra y hará fuerza hacia abajo en la parte final del recorrido. Aquí vamos a realizar 10 repeticiones, tras esto nuestro compañero nos ayudará a levantar el peso 2 repeticiones más y nosotros aguantaremos el descenso haciendo que dure el máximo posible. Descansa 90 segundos entre series.

EJERCICIO 3: CURL CON MANCUERNAS PARTIENDO DESDE LA POSICIÓN DE MÁXIMA CONTRACCIÓN

Para ello cogeremos las mancuernas y las levantaremos, en esta posición iremos haciendo repeticiones alternas, el hecho de que tengamos que aguantar la mancuerna en el punto alto de la repetición mientras que realizamos una repetición con el otro brazo va a hacer que los músculos diana se llenen de sangre. Estas series tienen como objetivo que termines la sesión con una congestión brutal. Descansa 1 minuto entre series.

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