HOMBROS redondos y completos, con esta rutina
El hombro es la articulación del cuerpo que más movimiento permite, eso hace que se impliquen varios músculos, lo que a veces hace difícil localizar el músculo objetivo. Con esta rutina vas a trabajar el hombro en su conjunto lo que te dará una apariencia completa.
Antes de nada haz un calentamiento adecuado para evitar lesiones.
EJERCICIO 1: REMO AL MENTÓN CON AGARRE ANCHO
Utiliza un agarre un poco más ancho que la anchura de los hombros. La barra debe subir pegada al cuerpo y no la subas más arriba de la clavícula. Haz 4 series de 10 repeticiones y descansa 1 minuto entre series.
EJERCICIO 2: PRESS MILITAR CON BARRA
Realiza el ejercicio sentado, concentrándote en que sea el hombro el que trabaja e intentando quitar protagonismo al triceps. Haz un recorrido completo, esto significa que en la parte baja de la repetición tus codos deben estar pegados al cuerpo. Haz 4 series de 8 repeticiones y descansa 1 minuto entre series.
EJERCICIO 3: ELEVACIÓN LATERAL CON MANCUERNAS
Realiza el ejercicio despacio, realizando una pequeña pausa tanto al inicio como al final de la repetición, eso evitará la inercia. Recuerda que durante la ejecución del ejercicio tu dedo meñique tiene que estar más elevado que tu dedo pulgar o se irá parte del trabajo a los deltoides posteriores y no lograremos sacar todo el partido al lateral. Intenta no encoger los hombros durante el recorrido o también se irá parte del trabajo a los trapecios. Realiza 4 series de 10 repeticiones y descansa 1 minuto entre series.
EJERCICIO 4: PÁJAROS CON MANCUERNA
Puedes hacerlo sentado o de pie, lleva los codos hacia arriba y separa los brazos del cuerpo, si los acercas a los costados acabarás haciendo remo y los deltoides posteriores no trabajarán. Haz 4 series de 12 repeticiones y descansa 1 minuto entre series.
EJERCICIO 5: ELEVACIÓN FRONTAL CON BARRA
Levanta la barra con los brazos rectos hasta la altura de los ojos, haz una pausa al principio y al final de cada repetición para evitar la inercia. Haz 4 series de 12 repeticiones.
Realiza esta rutina de hombros durante 8 semanas y verás como los hombros se redondean en su conjunto.