QUÉ ES EL POWERLIFTING

¿Qué es el Powerlifting?

El Powerlifting o levantamiento de potencia es un deporte de fuerza que, actualmente, está en auge en nuestro país.

Se compite intentando levantar el mayor peso posible a una repetición en tres ejercicios básicos: Sentadilla, Press de banca y Peso muerto.

Históricamente viene de la Halterofilia, la cual comenzó sus andaduras a finales del 1800, con la primera escuela de levantamiento de pesas en Viena en 1884 y realizando el 1º Campeonato Europeo de Halterofilia en 1896, en nuestro país es hacia el 1963 cuando el Powerlifting empieza a desarrollarse, más ligado al culturismo, realizando campeonatos de Culturismo y pruebas de fuerza, que iban desde press banca, sentadilla y peso muerto hasta cargada y press, curl de bíceps, etc. Siendo en 1977 cuando se funda la Federación Europea de Powerlifting y 1979 cuando se realiza el 1º Campeonato de España de Powerlifting en Móstoles, organizado por la Asociación Española de Culturismo (AEC).

Actualmente en el ámbito nacional existen diferentes asociaciones en las que competir, las cuales vienen a su vez de diferentes federaciones internacionales, las más importantes y con más participantes son la AEP (Asociación Española de Powerlifting) la cual proviene de la IPF (International Powerlifting Federation) y la WRPF España que proviene de la WRPF (World Raw Powerlifting Federation).

Modalidades y categorías
Existen tres modalidades de competición:

* RAW: Es la modalidad más popularizada y con menor coste, se distingue por que se permite un menor equipamiento para asistir los levantamientos: Rodilleras, muñequeras, cinturón…
* Classic: En esta modalidad la diferencia con respecto a RAW es que en lugar de rodilleras se utilizan vendas, que ejercen una mayor compresión de la rodilla, asistiendo más a la sentadilla
* Equipped: Esta modalidad está en declive, siendo la que menor cantidad de levantadores tiene, es equipada, y como su propio nombre indica se permite un mayor material para asistir a los levantamientos, trusa de sentadilla y peso muerto y camisa de fuerza en press banca además de lo anteriormente mencionado.

A su vez se compite dentro de unas categorias de sexo, edad y peso dependiendo de la competición.

* Edad: Adolescente (14-16), Subjunior (17-19), Junior (20-23), Abierto (24-39), Master 1 (40-49), Master 2 (50-59), Master 3 (60-69), Master 4 (+70).
* Peso Masculino: -52kg, -56kg, -60kg, -67,5kg, -75kg, -82,5kg, -90kg, -100kg, -110kg, -125kg, -140kg, +140kg.
* Peso Femenino: -44kg, -48kg, -52kg, -56kg, -60kg, -67,5kg, -75kg, -82,5kg, -90kg, +90kg.

*Dependiendo de la federación pueden variar las categorías.

Reglamento básico
El orden de una competición es: Sentadilla, Press banca y Peso muerto, cada levantador tiene 3 intentos en cada movimiento para conseguir el máximo peso levantado, frente a la zona de levantamiento se sitúan tres jueces encargados de valorar si el levantamiento ha sido válido o nulo, en base a unas reglas. Veamos las reglas más relevantes de cada movimiento:

* Sentadilla: Debe ser profunda, la rodilla debe quedar más alta que la cadera.
Directrices del juez central: Início, Soporte.
* Press banca: Debe realizarse una parada en contacto con el pecho.
Directrices del juez central: Início, Press, Soporte.
* Peso muerto: Las rodillas y las caderas deben quedar bloqueadas, no está permitido soltar la barra para descenderla.
Directrices del juez central: Tierra.

*Durante la fase concéntrica o ascendente de la barra no puede haber ningún movimiento descendente, de ser así será causa de nulo.

Para que un levantamiento sea válido al menos 2 de los 3 jueces deben darlo como tal.

Empezar en Powerlifting
Muchos de los levantadores (servidor incluido) vienen del mundo del fitness y la musculación, y es que son mundos muy unidos y complementarios, si ya entrenas musculación, y quieres simplemente ver si te llegaria a gustar el powerlifting, te propongo lo siguiente.

No hace falta que te vuelvas loco/a y compres material de entrenamiento o te sumerjas al 100% en una rutina de powerlifting, simplemente trabaja los básicos metiendo algo más de peso y en rangos de fuerza 1-6 repeticiones, el día de pierna empieza por sentadilla pesada y profunda, el día de pecho comienza con press de banca con parada y el día de espalda empieza por peso muerto.

El powerlifting te da la sensación, no solo de verte fuerte, también de sentirte fuerte.