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Power Woman: Mujeres y fuertes (parte 1)

Power Woman: Mujeres y fuertes


En la época de los tatuajes ‘’Stay Strong’’ hay cada vez más mujeres que predican con el ejemplo y se suman a la comunidad de levantar hierro, no hablo solo desde el punto de vista físico, sino mental, por que quien ha levantado pesado sabe de la importancia de una mentalidad fuerte, cada vez son más las que se suman a superarse a sí mismas, cada vez son más powerlifters.


LA IMAGEN
Evidentemente no podemos pasar esto por alto, aunque deberíamos, por mucha teoría que se diga hay muchas muchas personas que siguen viendo a la mujer ‘’musculada’’ poco atractiva o ‘’parecida a un hombre’’, (los hombres a los que les he escuchado decir esto tienen cuerpo de niños). ¡Tranquila! no te vas a poner como un hombre, ni como hulk ni cosas de esas, por los siguientes motivos, pero… ¿si lo consiguieras? ¿por que es malo?


1. Sistema endocrino (hormonas):
El ambiente hormonal de la mujer no es el ‘’idóneo’’ para ganar masa muscular, o al menos no tanto como el de un hombre.


2. Fibra tipo I en torso superior:
El miedo a ganar masa muscular se ve más en mujeres cuando hablamos del torso superior, las mujeres, a nivel general, tienen mas % de fibras tipo I en el tronco, ese tipo de fibra se hipertrofia menos (no adquiere tanto tamaño con el entrenamiento).


3. % de grasa:
La mujer presenta un mayor % de grasa que el hombre, además de forma intramuscular, esto hace que sea más difícil marcar la masa muscular.


4. Sistema Nervioso:
La fuerza no proviene únicamente del sistema muscular, el sistema nervioso es el que nos aporta gran parte de la fuerza.


5. Sacrificio y muchas Kcal:
Sea el sexo que sea para ganar una considerable masa muscular hace falta entrenar muy duro, comer mucho y tener paciencia.


Con todo esto básicamente solo quiero decir tres cosas. La primera en la mujer es más difícil conseguir una gran masa muscular y definirla. La segunda, que en el caso de que lo consiguieras no debería verse como algo malo. Y la tercera, que cuando desarrollas tu fuerza mental y tu autoestima te sientes bien y superas todas esas inseguridades.


¿La fuerza quema kcal?


El ‘’cardio’’ no es necesario para perder grasa, solo es una herramienta más, en una sesión de fuerza quemas muchas kcal, la masa muscular crea una figura más esbelta y hace que aumente las kcal diarias que necesitas (TMB).


Otro error es creer que en powerlifting no se debe hacer ejercicio cardiovascular, no es lo principal, está claro, pero hay hueco para todo en la programación durante una temporada y por supuesto siempre, saber: cómo, cuándo y porqué. ¡INDIVIDUALIZACIÓN!


¿QUÉ ES EL POWERLIFTING?


Si estás interesada hay un post más extenso en la sección POWERLIFTING. Pero básicamente es un deporte de fuerza en donde se compite intentando levantar el mayor peso posible a una repetición en tres ejercicios: SENTADILLA, PRESS DE BANCA Y PESO MUERTO.


Se compite por categorías de peso corporal y cada vez hay un mayor número de mujeres que se unen a levantar hierro.


POR ÚLTIMO OS QUIERO PRESENTAR A ANDREA "@andrea_wonder_onepbdivision:

"Soy Competidora de WRPF Federación Española de Powerlifting, llevo casi 5 años entrenando fuerza y alrededor de tres años compitiendo.
Desde que me inicié en powerlifting, he ganado confianza en mí misma a la hora de conseguir mis objetivos, es un deporte que requiere disciplina y de una programación para lograr progresos. Ya sean físicos, como a nivel de fuerza.
Quizás cuando empiezas a entrenar, lo primero que piensas no es en competir, pero una vez surge la idea de vivir la experiencia, a mi personalmente, me ha aportado cosas muy buenas, entre ellas, la ambición de querer seguir mejorando mis marcas.
A nivel físico, con el paso del tiempo me libré del sobrepeso, adquirí masa muscular y perdí grasa, gracias al entrenamiento de fuerza y mi mejora en la alimentación.
Este deporte, me ha enseñado a trabajar en equipo, a apoyar y respetar a mis compañeros durante un levantamiento y a no dudar de nuestras capacidades.
¡Sobre todo, sigo disfrutándolo cada día!

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