Entrenamientos

El press de banca en barra es el rey de los ejercicios a la hora de desarrollar el pecho, pero es muy interesante hacer esta variación de vez en cuando por diversos motivos. El primero es obligar a cada parte del cuerpo a mover el peso por si sola. El segundo motivo es que gracias a eso compensarás los posibles desequilibrios que puedas tener. El tercero es el rango de movimiento que puede ser mayor…

En esta última fase del programa "25% más fuerte, con un entrenamiento en tres fases", vamos a incrementar los niveles de fuerza aplicando una reducción de volumen de trabajo a la vez que aumentamos el peso utilizado. Para ello empezaremos haciendo 7 series de siete repeticiones, en la primera semana, luego cinco series de cinco repeticiones, en la segunda, cuatro de cuatro repeticiones en la tercera, para acabar realizando tres series de tres repeticiones en…

Normalmente no suelo recomendar trabajar las abdominales con peso, porque el abdomen, al igual que todos los músculos se hipertrofia cuando trabajamos pesado, y eso hace que cuando no estamos tensando el abdomen pueda dar una apariencia de barriga hinchada. Pero algunas personas por más que se esfuerzan tienen dificultad para hacer que se vea el relieve en el abdomen por mucho que se definan, y eso siempre es porque lo tienen muy poco desarrollado.…

Tras haber completado la primera fase del entrenamiento en el que trabajábamos de forma unilateral, ahora vamos a afrontar las próximas cuatro semanas con un entrenamiento de altas y bajas repeticiones. Para poneros fuertes deberéis entrenar pesado, series de 7 repeticiones o menos, pero la investigación nos dice que cuando incluimos una serie de altas repeticiones, la fuerza aumenta un 5% más que cuando solo se realizan series pesadas. Así que aunque durante esta fase…

Todos sabemos lo difícil y duro que es este deporte, porque a diferencia de otros, es más importante lo que haces durante todo el día que lo que haces en el gimnasio. Lo que significa que esa hora u hora y pico que pasamos entrenando es muy importante, de hecho sin ella el cuerpo no hará absolutamente nada para cambiar su composición corporal. Pero para obtener unos buenos resultados es imprescindible comer con inteligencia, a…